if

Ozi pytanie co do Twojego IF jak byles na redukcji. Wcześniej pisałeś, że okno było 2-3 godziny. Rozumiem, że startowałeś z oknem 8 godzin, a potem schodziłeś 6, 4 i 2-3 , tak? Czy jak to tam robiłeś ? :-D

masz na myśli sibutraminę, czy mocniejszy spalacz, czy jeszcze coś innego? Może IF-a spróbuj, mnie ostatnio też ssało całymi dniami, to zacząłem jeść koło 11 i na 3500 kcal da się żyć. A okno 11-12 godzin, więc tragedii nie ma

Niestety nie jestem zwolennikiem IF, więc nie będę z niego korzystał :)

[...] mnie liczy tylko wartosc odzywcza i moja figura a smak to juz obojetny, haha:) wow, Radek ,jaki z Ciebie Pascal kucharz normalnie!!:) w rekawie ;> ? kupie se dzis rekaw if so ;) ja ligawe lubie tylko ze wzgledu na cene ;P ja mam tyyle ksiazek kucharskich... tez ogladam i robie dla rodziny :P no i moj ukochany blog Doroty: [...]

No i szczury jedząc tyle samo były cały czas na plusie kalorycznym z tego co wynika z badania. - doprecyzuj, jest tam gdzieś napisane że szczury jadły tyle samo kalorii ad libitum i z restrykcją czasową??? Wątpie też że osoby ściśle nic nie jedzą i trzymają się głodówki, nie spotakłem się z taką osobą, a pracuję fizycznie po 12 godzin,w pracy [...]

Zapożycze ten plan na redu (16-29 maja). Wygląda naprawdę fajnie If you work out at a commercial gym, you might be hampered by slackers and fat cows who steal your exercise stations. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-25 19:53:54

Uczestnik nr 7 http://img824.imageshack.us/img824/4038/fpu6.png 1) Dane: Kilka słów o mojej osobie. Mam na imie Łukasz w tym roku kończę 18 lat (póki co jeszcze 17 %-) ) Styczność z siłownią miałem już w czasach 1gimnazjum, ale mój zapał kończył się po kilku tygodniach. Systematycznie zacząłem chodzić na przełomie 2 i 3 klasy. Wiadomo jak to [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png czwartek - 17.03- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach : czas postu -16 czas jedzenia -8 (od 13-21) dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5301db3a2d2e4e6f93ff6e1ce43acdce.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Dzisiaj [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png czwartek - 21- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach : czas postu -18 czas jedzenia -6 (od 15-21) dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e98d33114e2f4eca9ff4c2bc451cdc94.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Dzisiejszy [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png czwartek - 25.03- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach : czas postu -17,5 czas jedzenia -6,5h (od 15:30-22:00) dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fc925d751e04a0bb1a12a4eace543b2.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png niedziela- 27.04- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF czas postu 16 czas zajadania 8 Skonsumowano około 2000kcal z czego BTW nie utrzymane ponieważ przewaga ww coś koło 20/35/45 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png około 2h trening można powiedzieć [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png środa- 30.04- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF czas postu 16 czas zajadania 8 Skonsumowano około 2000kcal, BTW 20/35/45 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Pływanie na basenie 20 minut około 40 długości naprzemiennie 2 długości kraulem, 2 [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png środa- 12.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF czas postu 14 czas zajadania 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82fef4b90aa64907a250557014cc2c99.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Dzisiaj zaliczone bieganie, 10km ze średnim tętnem 170 ogólnie [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png piątek- 16.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 14 Czas jedzenia 10 (11:00-21:00 +/- 0,5h) Dostarczono 2050kcal (+/-50kcal) BTW 30/30/40 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: 30 minut basenu 20 długości żabką, 20 długości [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png sobota- 17.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 14 Czas jedzenia 10 Dostarczono 2000kcal BTW 25/30/45 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: bieg na 10km w zakresie tętna 160-170, średnie tętno 168. Całość przebiegnięta w 1:03. [...]

Ja mogę skończyć nawet i dzisiaj, ale mogę ciągnąc to jeszcze około 1 miesiąca albo i trochę dłużej. Ogólnie to może nie jest już typowa redukcja, ale bardziej przestawienie na intensywny trening biegowy co z utratą fatu się wiąże. Jeżeli chodzi o IF to się tego trzymam choć zwiększyłem okno do 10h i bardziej zszedłem na IIFYM. Ale zasada dalej [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png piątek- 20.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 14 Czas jedzenia 10 dostarczono o koło 2100 kcal z czego węgli było dużo można powiedzieć że BTW 25/25/50 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: Biegowy. Dystans 10km w tempie [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png niedziela- 08.06- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie if, okno żywieniowe 10h dostarczono około 2100kcal BTW 30/34/36 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: basen, 40 długości w czasie 20 minut klasycznie [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png piątek- 13.06- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie if, okno żywieniowe 10h miska poległa całkowicie więc się nie wypowiadam, może uzbierało się z 1500kcal http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: jazda na rowerze (większość w terenie), 13,59km w [...]

napisz coś więcej o założeniach IF, jak to wykombinowałeś, jakie okno, rozkład posiłków i makro ;-)